smiLe on lonELinEss

4 hari magang, akhirnya, Tulisanku di muat juga di koran SINDO.
Tulisan di bawah ini adalah tulisan ku yang aku ambil dari website nya Koran SINDO trus aku copy paste untuk di posting, hehhehe. Seneng nie...

LifeStyle Kesehatan
Nutrisi Cegah Kerontokan
Kamis, 05/07/2007

KEBOTAKAN dan kerontokan rambut merupakan masalah bagi sebagian orang. Kurang hormon testosteron pada pria dan dominannya hormon progesteron dibanding hormon estrogen pada wanita, merupakan salah satu faktor penyebab kebotakan dan kerontokan rambut.

Normalnya, rambut rontok 20 helai per hari, jika lebih dari itu, patut diwaspadai Anda mengalami kerontokan rambut, yang nantinya bisa berujung pada kebotakan, tentunya jika tidak segera ditangani. Lantas, langkah apa yang bisa membantu mengurangi masalah kebotakan dan kerontokan rambut?

Menurut ahli gizi RSCM dr Rahmat Sugih SpGM, asupan makanan yang dikonsumsi merupakan hal penting yang harus diperhatikan. ”Makanan yang dikonsumsi tentunya harus cukup protein, lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun. Jika lemak yang dikonsumsi tubuh kurang, dengan sendirinya akan menghambat pertumbuhan rambut.

Selain itu, vitamin seperti vitamin A dan E, serta mineral juga sangat dibutuhkan rambut,”ungkapnya. Hal senada juga disampaikan spesialis gizi klinik dari Melinda Hospital Bandung dr Johanes C MND SpGK.Dia mengungkapkan, asupan nutrisi seperti makronutrisi yang terdiri atas karbohidrat, lemak, protein, mineral, vitamin A dan B kompleks, omega 3, 6 dan 9, sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut.

”Biasanya yang menderita kebotakan dan kerontokan rambut adalah mereka yang kurang gizi. Hal ini disebabkan asupan nutrisi yang masuk ke tubuh kurang. Selain itu, diet tak sehat juga bisa menjadi penyebab kebotakan dan kerontokan rambut,” ujarnya. Dengan pola makan yang benar dan seimbang, membuat aliran darah ke kulit kepala menjadi lancar sehingga kebotakan dan kerontokan rambut bisa dihindari.

Sementara itu, jenis makanan yang dianjurkan untuk dapat membantu mencegah kebotakan dan kerontokan rambut adalah makanan, seperti daging, hati, seafood yang kaya akan omega 3. Namun, bagaimana jika kebotakan dan kerontokan rambut terlanjur dialami? Hal yang paling sederhana dilakukan dengan memperbaiki pola makan, mengurangi begadang, rokok, alkohol, serta menghindari stres.Tidak hanya itu, perawatan seperti massagejuga perlu dilakukan.

”Massage bisa dilakukan sendiri di rumah. Dianjurkan dengan tiduran dan kaki diangkat ke atas, ditempelkan pada dinding, lalu massage kulit kepala secara perlahan. Hal ini dimaksudkan agar aliran darah ke kepala menjadi lebih lancar dan memperbaiki sirkulasi darah,” jelas dr Rahmat Sugih. Selain itu, bahan-bahan alami seperti lidah buaya yang selama ini diyakini bisa merangsang pertumbuhan rambut dibenarkan oleh kedua dokter ahli gizi tersebut.

Lidah buaya selain memberi makanan pada kulit kepala, juga memengaruhi pertumbuhan rambut. Jika Anda terlanjur bermasalah dengan kebotakan dan kerontokan rambut, pola makan yang baik perlu diterapkan. Dokter Johanes memberi contoh pola makan yang baik dan seimbang, mulai menu pagi hingga malam.Untuk menu pagi bisa makan roti pakai selai buah, ditambah satu telur rebus. Camilannya bisa makan buah,seperti alpukat yang kaya omega 6.

Sementara untuk menu siang, selain nasi, makanan yang mengandung protein hewani dan nabati serta sayuran jangan lupa agar tetap dikonsumsi. Satu atau dua jam berikutnya bisa makan buah-buahan lagi sebagai camilan. ”Untuk menu malam, hampir sama dengan menu siang. Yang jelas, pola tidur juga diatur karena jika terlalu sering begadang, akan membuat hormon menjadi tidak seimbang” tandasnya. (mg-7)